건강하게 살자

운동

다이어트와 운동의 불편한 진실“살 빼고 싶다”는 말은 수없이 반복되지만, 그에 걸맞은 행동은 쉽게 따라오지 않는다. 특히 ‘운동’이라는 단어는 많은 사람들에게 귀찮음과 불편함으로 인식된다. 실제로 미국 질병통제예방센터(CDC)의 조사에 따르면, 체중 감량을 원하지만 운동을 하지 않는 성인은 전체의 65%에 달한다고 한다.사람들은 식단은 바꾸려 하면서 운동에는 적극적이지 않다. 그 이유는 단순한 ‘의지 부족’이 아니라, 잘못된 정보와 비현실적인 기대, 그리고 신체적·정신적 장벽 때문이다. 운동이 어려운 이유, 뇌의 저항운동을 시작하지 못하는 이유는 단지 게으름이 아니다. 인간의 뇌는 에너지를 아끼려는 본능을 가지고 있다. 변화에 대한 저항은 매우 자연스러운 반응이다. 뇌과학에서는 새로운 습관을 들이는 것..

운동

운동을 싫어하는 사람들의 심리운동에 대해 거부감을 느끼는 사람은 생각보다 많다. 바쁜 일정, 낮은 체력, 과거의 부정적 경험 등이 이유가 된다. 특히 ‘운동은 힘들고 고통스러운 일’이라는 고정관념이 큰 장벽이 된다. 실제로 행동심리학에서는 ‘운동 회피’는 인간의 자연스러운 생존 본능이라고 설명한다. 에너지를 아끼고 싶은 본능적 반응이 우리를 움직이지 않게 만드는 것이다.하지만 몸을 바꾸고 싶은 욕구도 동시에 존재한다. 이 둘의 간극을 어떻게 줄일 수 있을까? 방법은 생각보다 다양하고, 의외로 실천 가능하다. 운동 없이도 가능한 신체 변화 전략운동 없이 몸을 바꿀 수 있을까? 완전히 운동을 배제한 체형 변화는 어렵지만, 생활 습관과 식습관 개선만으로도 상당한 신체적 변화는 가능하다. 특히 근육량보다 체지..

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운동 결심, 왜 번번이 실패할까?운동을 시작하겠다고 마음먹은 순간은 누구에게나 있다. 하지만 그 결심이 행동으로 이어지지 않는 경우가 대부분이다. 최근 심리학 연구에 따르면, 운동 결심이 습관으로 연결되기까지는 평균 66일이 필요하다고 한다. 그러나 대부분은 일주일도 가지 못하고 포기한다. 왜일까? 이유는 명확하다. 잘못된 목표 설정과 비현실적인 기대, 그리고 무계획한 실행이 주된 원인이다.우리의 뇌는 변화에 저항하는 특성이 있다. 새로운 습관을 형성하려면, 뇌가 안정감을 느낄 수 있는 ‘작은 성공 경험’이 필요하다. 따라서 ‘하루 1시간 운동’보다 ‘아침에 5분 스트레칭’ 같은 쉬운 시작이 훨씬 효과적이다. 운동의 목적을 재정의하라운동은 단순히 살을 빼기 위한 수단이 아니다. 신체뿐만 아니라 정신 건..